Рекомендации для родителей

Много времени ребенок должен гулять, бегать, прыгать.

Правильный режим питания.

Обувь у детей не должна быть тесной, но и не должна быть на вырост.

Большую часть времени дети дома должны проводить босиком (если позволяют условия), но не на линолеуме, а на паласе (особенно это касается детей с тяжелой степенью плоскостопия). Летом ребенок тоже должен максимально проводить время босиком.

Приобрести элементарные тренажеры для коррекции плоскостопия (выбор их велик). Достаточно одного, но чем больше, тем лучше.

Специальные упражнения:

различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы (ни в косм случае на внутренней);

катание ногами круглой палочки или теннисного мяча;

подъем на носки прогнувшись, руки за голову;

рассыпать карандаши и подобрать их все пальцами ног (то же самое проделывать с мелкими тряпочками);

ходьба по толстому (5 см и больше) поролону;

в таз налить теплую воду, положить на дно мелкие, круглые (и не круглые) камушки и вытаскивать их пальцами, затем наоборот; прыгать на скакалке на носках.

Время занятий с ребенком не оговаривается это будет зависеть от домашних условий. Занятия проводить регулярно (желательно ежедневно), в течение длительного времени. Один раз в год ребенка показать врачу ЛФК для дальнейших рекомендаций.

Виды спорта, которые противопоказаны при данной патологии:

конькобежный спорт и фигурное катание (при тяжелой степени плоскостопия);

тяжелая атлетика;

спортивные игры, сопровождающиеся длительным стоянием.

Учитесь стоять правильно

Из-за привычки стоять неправильно, не распределяя вес тела на всю стопу, мы приобретаем изменения в позвоночнике, которые препятствуют его гибкости. Кроме того, неправильное положение тела приводит к напряжению мыши ног, и мы начинаем тяжесть своего тела перекладывать с одной ноги на другую. В конечном итоге нам хочется быстрее присесть.

Так как же правильно стоять, чтобы не уставать и не вредить позвоночнику?

Станьте так, чтобы стопы обеих ног были параллельны друг другу. Расстояние между ними подберите удобное для вас. но не превышающую ширину плеч.

В этом положении живот втягивается, грудная клетка выдвигается вперед, мышцы бедер сокращаются, таз как бы расширяется, устойчивость всего тела улучшается и позвоночник не устает. В таком положении можно стоять в транспорте не придерживаясь руками (если они заняты сумками). Когда мы стоим, перенося свою тяжесть тела на пятки (пятки сближены, носки врозь), живот выпячивается, корпус откланяется назад, в позвоночнике появляется напряжение и усталость. Кроме того, мы тратим много лишней энергии, чтобы удержать свое тело. Теперь встаньте правильно и прислушайтесь ко всем участкам своего тела, особенно обратите внимание на область таза на уровне копчика. А затем встаньте во второе положение, и вы почувствуете, как таз сужается и даже ягодицы напрягаются. Вот вы и убедились, что лучше стоять правильно. Этот совет, как и любые другие здоровые навыки и привычки нужно передать детям.

Что делать, чтобы осанка была хорошей? Помните! С красивой осанкой не рождаются, ее творят своим трудом!

Упражнение "Стульчик"

Прислонитесь спиной к ровной поверхности (это может быть стена, шкаф, дверь), затем, медленно опускаясь вниз, образуйте «стульчик». При этом ноги должны быть вертикально выставлены к полу, стопы вместе, бедра расположены горизонтально полу, спина, голова, таз прижаты к стене, а руки вытянуты вперед, параллельно друг другу, ладонями вниз.

Упражнение "Дерево"

Стоя или сидя за столом, ноги вместе, стопы должны быть прижаты к полу, руки опущены, спина прямая. Сделать спокойный вдох и выдох и плавно поднять руки вверх. Держать их на уровне ушей, ладонями друг к другу, пальцы вместе. Подтянуться всем телом. Дыхание произвольное, спокойное. Вытягиваясь вверх, представить крепкое, сильное дерево. Оно корнями глубоко вросло в землю, а высокий стройный ствол тянется к солнцу. Держать 15-20 секунд, затем плавно опустить руки и расслабиться, сделав 2-3 выдоха.

Упражнение "Лодочка"

Выполняется стоя или сидя руки опущены. Заведя руки за спину, соединить ладони. Затем, вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти так. чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника. Локти приподнять, спину выпрямить, грудную клетку максимально развернуть, плечи отвести назад. Дыхание произвольное, спокойное. Удерживать от 10-30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение. Погладить запястье, встряхнуть кистями и спокойно подышать. Если будет боль в суставах, уменьшить время удержания. Регулярно выполняя это упражнение можно добиться прямой спины у детей. Те, кому пока трудно выполнить упражнение «лодочка», могут выполнять упражнение «лебедь».

Упражнение "Лебедь"

Сесть так, чтобы спина касалась спинки стула, или встать прямо. Руки опустить, плечи отвести назад. Руки за спиной взять в замок, выпрямить и медленно поднять вверх, не наклоняя туловище. Почувствовать тепло между лопатками и плавно опустить. При выполнении упражнения руки резко не поднимать, выполнять в меру возможностей. Удерживать в меру сил от 3 до 10 секунд. Эти упражнения помогают снять напряжение в спине, укрепляют мышцы спины, улучшают кровообращение в позвоночнике и подвижность в плечевых суставах, они помогают сохранить красивую осанку.

Упражнение "Перекрёсток"

Встать или сесть прямо. Правую руку с силой вытянуть вверх, левую опустить вниз. Затем, правую опустить по позвоночнику вниз, ладонью к позвоночнику. Левая рука развернута тыльной стороной к спине так, чтобы средний палец коснулся позвоночника, то есть середины спины и тянется к правой руке. Постараться сцепить пальцы в замок. Голову держать ровно, поднятый вверх локоть прижать к голове. Удерживать 10-15 секунд. Затем опустить руки и отдохнуть. Повторить упражнение, меняя положение рук. Если захват не получается, то можно использовать вспомогательные средства - веревку, полотенце. Это упражнение полезно не только для укрепления позвоночника, оно улучшает его состояние при искривлении и других нарушениях осанки. Если позвоночник искривлен вправо - дольше удерживать снизу правую руку, если влево - левую. Можно выполнять из этого комплекса 2-3 упражнения, обязательно включая растяжку позвоночника упражнение «дерево». По мере освоения всех упражнений можно выполнять комплекс за один раз. По окончании комплекса положить руки на стол (если выполнение упражнений производилось сидя) и спокойно подышать, удлиняя струю выдоха.

Специальные упражнения для стоп

Выполнять упражнение после дневного сна в кроватках (или и перерывах между занятиями на ковре).

Лежа на спине с опорой на предплечья. Ноги на ширине стопы. Потянуть пальцы на себя, затем согнуть их в сторону подошвы. Каждое крайнее положение зафиксировать на 5-6 секунд. Повторить 5-10 раз.

Игра стопами в ладушки. Исходное положение то же. Ноги прямые в коленях (это очень важно), стопы развернуть друг к другу так, чтобы соприкасались все пальцы обеих ног (по крайней мере, надо к этому стремиться). Возвращая стопы в И.П., не отрывать их друг от друга в области основания больших пальцев и пальцы при этом тянуть на себя. Каждое крайнее положение фиксировать 5-6 сек. Повторить 5-10 раз.

Игра «Обнять мяч» И.П. то же. Представить, что на кровати лежит мяч среднего размера. Попробовать «обнять» ею стопами. Вначале развести стопы в стороны, а затем, как бы захватывая мяч, постараться загнуть пальцы и наружные края стоп внутрь. Повторить 5 - 0 раз.

В перерывах между занятиями, присесть на корточки. 5 - 0 сек посидеть в положении, когда стопа прижата к полу. Встать, отдохнуть и повторить, приседая па пальцах. Удерживать положение 5-10 сек. Повторить 4-6 раз.

И.П. основная стойка. Подняться на носки, опуститься, не касаясь пятками пола и снова подняться. Каждое крайнее положение фиксировать 3-5 сек. Повторить 5-10 раз.

Прошу Вас, дорогие родители, обращайте внимание на осанку вашего ребенка, состояние его стопы. Уверена эти рекомендации пойдут на пользу нашим детям.